第十二章 馬步和弓步(2/3)

r> 華宇揉著自己酸痛的雙腿，問道：“馬步有沒有什麽境界之分？我看上有單腳馬步的法，那是怎麽回事？”

“馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是以馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。以後你隻要腳踏實地每日苦練，先把雙腳馬步練到站穩站實的階段，功夫上去了自然就會單腳馬步了。”

教完馬步，華兵又傳授弓步：“弓步，是太極拳運動中的一個基本步型，俗稱弓箭步。弓步姿勢的表現形式，由於太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦有多種多樣。主要有四種：

步：為下肢動作。基本要領俗稱“前腿弓，後腿蹬”。具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝蓋不超過腳尖；後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約4腳橫向距離約米。弓腿為實，蹬腿為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔十分之七，後腿承擔十分之三。正如拳論所：“實非全然站煞，實中有虛；虛非全然無力，虛中有實”。左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。從方向講，分正向弓步和斜向弓步。前者由前上步形成，後者則側開步形成弓步：側行動作。基本要領是：兩腳斜平行或略成八字形。一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對；另一腿側向開撐，自然伸直。開胯圓檔，上體隨勢微轉。屈弓腿為實，開撐腿為虛。右腿屈弓為右側弓步，如右單鞭、斜飛勢；左腿屈弓為左側弓步，如轉身大捋。

字弓步：吳式弓步步型。因其形如漢字兩邊的兩劃，代表身體的兩側，由

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