第十二章 馬步和弓步(3/3)

肩到跨到膝到腳，從同側的肩井**，通到腳底的湧泉**。中間的一劃，代表身體的正中，從頭頂的百會**、經頸到襠部的會陰**。川字弓步的基本要領是：前腿屈膝前弓，膝部不超過腳尖，後腿自然伸直。兩腳盡量平行，腳尖均朝前。兩腳外緣橫向距離約與肩寬，就像踏在的兩端。上體微向左轉。重心偏於前腿。如掩手肱捶。

馬步，基本要領是：兩腿屈蹲，大腿略高於水平。身體重心略偏於後腿。前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，或兩腳腳尖分別外展。兩腳間距長。襠部撐開。上體微向左轉。如馬步靠。”

華兵邊講四種弓步的動作要領，邊指導兒子做好動作，細心糾正了“掀腳”、“拔跟”，“走鋼絲”、“扭麻花”，兩腿接近直立，虛實不分，敞襠或夾襠等新手易犯的錯誤。

華兵總結道：“做好各種弓步姿勢，除了以上談到的之外，還應注意以下三點：加強基本功鍛煉，特別是樁功鍛煉。如弓步樁、馬步樁等。通過這些鍛煉，端正人體基本姿勢，掌握與提高弓步步型技術素質，增強下部力量，壯內健外，為學習弓步基本要領奠定基礎。拳諺：“未習拳，先學步”。就是這個道理。上體一定要保持中正。虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，脊柱挺直。從頭頂、軀幹到尾椎始終保持在一條垂直線上。不可前俯後仰，左右歪斜。此外還要做到鬆腰鬆胯，沉襠斂臀，從各方麵為做好弓步創造條件。腳步一定要自然穩健。先輩講：“腰如蛇行，步如粘”、“步不穩則拳亂”。都明行拳中腳步是根基。因此，不論哪種弓步，都應氣沉丹田，兩腳腳掌全部著地，站穩腳根。隻有這樣，才能上輕靈，下沉穩，重心穩定。如若不然，根基不牢固，重心不穩定，上體就會搖晃，出拳也就亂而無力。既不利於技擊，又礙於健身。”

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